2023年1月20日(金) 金曜日の身体測定。 体重：63.1kg 体脂肪率：15.2% 体年齢：32歳 BMI：20.5 基礎代謝：1527kcal 内臓脂肪レベル：4.5  体重が今週も63kg台。。それでも0.5kg減った。明らかに以前よりも腹回りに脂肪がついた気がするが、ついているもの...

2023年1月19日(木) 今週は何だか1週間が早いような気がする。水曜日の感覚でいたら木曜日だった。もはや午前中の空腹感は無いようなあるような。ほとんど意識していない。 昼食。 レタスとナッツ、納豆味噌汁、雑穀ごはんと海苔と鰯節 午後は夕方頃に若干...

2023年1月18日(水) 昼食。 リンゴ、白菜と人参の塩麹漬け、納豆味噌汁、雑穀ごはんと海苔と鰯節 納豆は2パックで180円する高級品。さすが高級納豆ともなると薬味が付属している。 納豆は大体3段階くらいにランクが分かれる印象3パックで100円以下の価格帯...

2023年1月17日(火) 昼食。 リンゴ、雑穀ごはんと海苔と鰯節、納豆漬物、レタスとナッツ 夕食。 鰺のの味噌焼き、味噌汁レタスとナッツ、リンゴ、餃子 雑穀ごはんも食べたけど写真撮り忘れ。 デカフェコーヒー、デーツ 最近デーツにハマっている。正月に餡...

2023年1月16日(月) 昼食。 リンゴ、納豆雑穀ごはんと海苔と鰯節、味噌汁 夕食。 スーパーのお惣菜、白菜と人参の塩麹漬け、リンゴ味噌汁、雑穀ごはん、ロールキャベツ 小麦粉摂取を控えるためになるべくパンは食べない。今日は我慢できた。よしよし！

2023年1月15日(日) 今朝も9時半起床とダラダラしてしまった。昨日今日と天気が悪い。この時期の東京としては珍しい。やはり休日の朝にダラダラしないように朝活に出掛けるべきか。 午後から雨の予報だったので午前中の内に夕飯の買い出しに行く。午前中は...

2023年1月14日(土) 今日は朝活の予定もなかったためダラダラと寝てしまった。起床はほぼ10時。13時に美容院に行くので午前中はあまりやるべきことをできなさそう。 白湯を飲んで身支度をしてコーヒーを淹れてPCに向かう。とりあえず今日やろうとしていたこ...

2023年1月13日(金) 金曜日の身体測定。 体重：63.6kg 体脂肪率：14.9% 体年齢：32歳 BMI：20.6 基礎代謝：1537kcal 内臓脂肪レベル：4.5  ま、まずい。。体重が63kg台に。。実家暮らしの間ほとんど運動をしていなかったからな。さすがに1日2食とはいえ、食...

2023年1月12日(木) 昼食。 ぶどうパンタマゴサンド、チキン南蛮サンド 夕食。 白菜と人参の塩麹漬け、ほうれん草、ホタテ味噌汁、雑穀ごはん、カレイ ついに餅と餡子がなくなってしまったので普通の食事。

2023年1月11日(水) 昼食。 黒豆きな粉、餡子餅、味噌汁 昨日とメニュー一緒だな。 夕食。 ローストビーフ、高野豆腐と豆腐ハンバーグと白和え、白菜と人参の塩麹漬けきのこのフッタータ、味噌汁、ゆで卵とレタスとナッツ 雑穀ごはんと海苔と鰯節 いつもの...