大体1日2食生活 313日目

2024年3月22日(金)

今朝は5:45起床。
昨日から朝活時間を増やすために今までよりも1時間早く起きることを決意。
昨日は起きる目的があったから良かったけど、2日目にして15分の寝坊。
まあ、それでも5時台に起きられたので良しとするか。

朝活

冷水シャワーを浴びて自転車に乗る。
冷水シャワーと自転車の順番も変えてみた。
これは単に着替えの回数を1回減らして効率化を図ろうというもの。
今までは自転車に乗るために着替えて、冷水シャワーを浴びるために着たものを脱いでもう1回着るということをやっていた。
冬は服の枚数が増えるので、着替えの時間も案外バカにならない。

今日のコーヒーは猿田彦のプラチナブレンド。

昨日に続いてOAuthとOpenID Connectに関する書籍を読む。

OAuth・OIDCへの攻撃と対策を整理して理解できる本（リダイレクトへの攻撃編 [2023年改訂版]

https://authya.booth.pm/items/1877818

学び

• クロスサイト・リクエスト・フォージェリはstateを使って防ぐことができる
• アプリは認可リクエスト時に付与したstateと、認可コードのリダイレクトに付与されているstateを比較して同じものであることを確認する
• リプレイ攻撃はnonceを使って防ぐ
• アプリはIDトークンに含まれているnonceを確認し、確認したらnonceを無効にする

2時間弱お勉強して朝活終了。
さすがに1時間を超えると集中力が若干途切れる。

昼食

昼寝をしてから昼食を取る。
昼寝も試しに導入してみた。

• 味噌汁
• 納豆

そして昼食は軽めに済ます。

夕食

• ほうれん草と人参のごま和え
• 焼き鮭
• 米粉シチュー
• 味噌汁
• 雑穀ごはんと海苔

身体測定

金曜日の身体測定。

• 体重：60.9kg
• 体脂肪率：15.1%
• 体年齢：31歳
• BMI：19.8
• 基礎代謝：1489kcal
• 内臓脂肪レベル：4.0

先週から体重は減少するもその他が増加。

明日も5:30起きできるようにがんばろう！